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作者：嘮科開腦洞

審核：高超

有句繞口令是這樣說的：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮?！焙芏嘧x者以為這只是一句繞口令，其實，這還是一個科學飲食的訓言。

葡萄中有哪些具體成分？

葡萄作為在夏秋季節(jié)少不了的水果，憑借清甜彈嫩的口感得到了許多人的喜愛。很多讀者在吃葡萄的時候，一般都會剝掉或者吐掉葡萄皮，覺得葡萄皮有點苦澀，難以下咽；而有的人則怕吃皮不太干凈。殊不知這樣做，其實會流失很大一部分來自葡萄皮的營養(yǎng)。

作為水果，葡萄不僅美味，而且也含有很多營養(yǎng)成分。據《中國食物成分表（202118）》中顯示，每100克葡萄中含有能量37千卡、水分88.5克、脂肪0.2克、蛋白質0.4克、碳水化合物8.5克。此外，還有多種礦物質，如鉀119毫克、鈉1.5毫克、鈣17微克、磷13毫克等，以及多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。

中醫(yī)認為葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經，有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效。

而被我們吐掉的葡萄皮，也有不小的營養(yǎng)價值?？茖W研究發(fā)現，葡萄皮中含有比葡萄肉更豐富的白藜蘆醇，這是一種多羥基酚類化合物，文獻顯示，葡萄皮中的多酚約占葡萄總酚的25-50%，這種物質除了起到抗氧化和保護心血管的作用，還具有極強的抗癌能力。

同時，葡萄皮中還含有豐富的纖維素。葡萄皮中纖維以多聚糖、木質素及含氮物質為主，其中總膳食纖維的含量達干物質的75%以上，而水溶性膳食纖維含量則占總膳食纖維含量的15%以上，并以果膠類物質含量最為豐富。

眾所周知，適宜的膳食纖維攝入量，能幫助腸胃蠕動，促進食物的消化吸收；膳食纖維還具有強大吸水性，當人體攝入的營養(yǎng)過剩時，它能把過剩的營養(yǎng)帶出體外，有利于糞便的排泄，防止便秘。經常補充膳食纖維，不僅能保持健康的體質，還能有效預防冠心病、糖尿病等多種疾病。

葡萄皮上的“白霜”是什么？

很多人不敢吃葡萄皮的一個原因，就是因為看到葡萄表面有一層白霜，不知道是什么東西，很多人誤以為是農藥殘留物。

一般來說，只要是分布均勻、未覆蓋葡萄表皮本身顏色的白霜，都可認為是葡萄本身分泌的糖醇類物質，也被稱為果粉，對人體完全無害，是葡萄的“保護神”。這層白霜可以減少葡萄水分蒸發(fā)，避免葡萄采摘后快速失水皺縮。其次，這層白霜不溶于水，它可以避免葡萄表面吸附水分形成濕潤的環(huán)境，從而導致病菌滋生和侵染，另外，白霜中富含的葡萄酒酵母，還可防止制作葡萄酒過程中受到微生物污染。

正常的白霜應該是非常均勻地分布在葡萄表面的，不會覆蓋葡萄果皮本身的顏色。如果是藥劑的話，那么這個“白霜”的分布就不會那么均勻，其中還會有暗藍色的痕跡，這種就需要認真清洗干凈才能吃。

這樣清洗，干凈又安全

如果實在不放心的話，在清洗的時候，可以在水中加一勺面粉，攪拌均勻。然后把葡萄放在水里來回地搓洗一會，等到面粉水變渾濁時，葡萄上的臟東西就被黏黏的面粉水粘下來帶走了，這時將葡萄取出，再用清水沖一下，就可以放心食用了。

葡萄雖屬藥果兼優(yōu)的養(yǎng)生佳品，但其性寒涼，因此不宜過食，特別是糖尿病患者應適量，當脾胃不和、虛寒泄瀉時應忌食。

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